dolcamango (dolcamango) wrote,
dolcamango
dolcamango

Работа со сценариями

Продолжение поста http://dolcamango.livejournal.com/4986.html

Вы выяснили, что у вас есть сценарий, который вам мешает жить. Что с ним делать?

Сначала нужно определить, какая именно ситуация повторяется.
Сценарий реализуется в повторах.
Нужно выделить именно ту игру, в которую ты играешь.

Например, ушел любимый человек. Ситуация, вроде, понятная. Но сценарии в этом могут быть разные.
Например, сценарий "меня все бросают". Или "я плохой (зануда, скучный), меня нельзя любить". Или "они все идиоты, одна я тут стою в белом пальто красивая".

Когда выделяется связующая нить, нужно выделить ту эмоцию, которая и лежит в основе.

Критерий истинности - это должно стать очень больно. Возможно проявление мышечных зажимов и тд.
Зажимы могут проявляться во внезапных гримасах, резких движениях (не падать в припадке, а просто что-то дернется), в боли в какой-то части тела (забитые мышцы напоминают о себе). Покраснения/побледнения/позеленения. Пот прошибает. Жар/холод.
Внезапно хочется в туалет. Много вариантов)

Если больно не стало, значит, корень еще не нашелся. Нужно копать дальше.
Нужно дойти до такого состояния, когда ты уже не сможешь ответить себе на вопрос "Почему?".

В конце поисков может либо вспомниться ситуация, которая привела к формированию негативного сценария, либо просто само ощущение в центре.
Сердцевина луковицы.

Теперь надо ее прожечь лазером внимания, чтобы она вся развалилась)
Для этого надо сначала полностью прожить все негативные эмоции.
Луковица же сформировалась для защиты психики - она оберегает от боли. Поэтому чтобы избавиться от нее, нужно пережить травматичный опыт заново.

Мне очень нравятся для этих целей различные трансовые практики - они ускоряют работу психики, но можно обойтись и без них)

После того, как вся боль выплеснется, можно действовать дальше.
Нужно придумать себе новую модель, здоровую.
Придумать ее не на уровне абстрактной модели, а на уровне ощущений.
Что ты теперь будешь испытывать.

Например, вместо "я не могу быть собой, меня не принимают" - "я люблю себя, я проявляю себя, и вокруг меня люди, которым я нравлюсь".

Обстоятельства при этом могут поначалу оставаться прежними. Физическая реальность меняется медленно (иначе мы бы постоянно прыгали из одной картины мира в другую - то на Кипр, то в космос))). Нужно дать себе время.
И каждый раз в сценарной ситуации менять негативное ощущение на позитивное.

Тело инертно, оно первое время будет стремиться вернуть тебя обратно. Но после полного перепроживания травматичной ситуации уже не захочется вернуться туда.

Хороший признак - когда после перепроживания такое ощущение, что смотришь на мир другими глазами. Физическое ощущение. Как будто все загадочным образом поменялось.
Это из-за освободившегося внимания.

Сначала приходится учиться жить заново (как ребенку), потом оно забывается, и через некоторое время ты обнаруживаешь себя на совершенно новом уровне развития.
Думаешь о прошлом, и оно уже не вызывает совсем никаких эмоций. Как будто это всего лишь история, которая случилась не с тобой.
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments